ЗАРЯДКА

Если бы утром все дома вдруг стали прозрачными, мы увидели бы удивительную картину. Многие квартиры в это время выглядят, как спортивные площадки: люди разных возрастов и профессий делают зарядку — старый профессор и молодой рабочий, школьник и студент, домашняя хозяйка. Готовясь к трудовому дню, люди заряжаются бодростью и здоровьем.

Зарядку делают не только на земле.

Утром, открыв форточку, а летом — окно, приступай к зарядке. Начни с ходьбы на месте. Ходить следует быстро, высоко поднимая колени и сильно размахивая руками. Держись прямо, голову не опускай, дыши свободно.

Потягивания с обручем.

Возьми обруч, встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, руки с обручем опущены. Медленно подними обруч над головой и сильно потянись. Потягиваясь, сделай глубокий вдох. Опуская обруч, сделай выдох.

Достань до пола. Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч. Теперь медленно наклонись, не сгибая ног, и достань пальцами до пола. Сгибаясь, делай выдох, выпрямляясь — вдох.

Конькобежец. Широко расставь ноги, руки заложи за спину. А теперь сгибай то левую, то правую ногу, наклоняя корпус в сторону согнутой ноги, как это делают конькобежцы. Выпрямляясь, делай вдох, наклоняясь — выдох.

Рыбка. Расстели коврик. Ляг на грудь, руки вытяни вдоль туловища, пальцы сожми в кулак. Прогни спину, приподняв голову, грудь и ноги (вдох). Расслабь мускулы, свободно ляг на коврик, сделай выдох.

Наклоны в стороны. А теперь снова возьми обруч. Встань прямо, ноги — на ширине плеч. Согни руки, заложи обруч за спину, как показано на рисунке. Сделай наклон вправо, затем влево. Обруч при этом должен быть плотно прижат к спине.

Советские космонавты, когда летали на космическом корабле вокруг земного шара, каждое утро делали зарядку.

Когда человек спит, мышцы его расслаблены, сердце работает вполсилы, лёгкие дышат спокойно, а мозг как бы совсем выключен.

Но вот человек проснулся. Он чувствует себя вялым, движения у него медленные, расслабленные. Ему хочется стряхнуть с себя остатки сна. Здесь-то и нужна зарядка. Несколько гимнастических упражнений, и мышцы наполняются силой, сердце работает энергичнее, лёгкие дышат глубже.

Утренней гимнастике большое значение придавал Ленин. Знаете, что писал Владимир Ильич из-за границы сестре? «...Не забывай ежедневно обязательной гимнастики, заставляй себя проделывать по нескольку десятков (без уступки) всяческих движений! Это очень важно!»

С чего начать? Вот несколько упражнений для мальчиков и девочек твоего возраста. Это твоя первая зарядка.

Каждое из этих упражнений надо сделать от трёх до шести раз. После зарядки побегай на носках по комнате или на месте, высоко поднимая колени и сильно размахивая руками, потом медленно походи.

Теперь иди умываться.